건강하게 다이어트 하는 방법

건강하게 다이어트 하는 방법

예전에는 주로 미용을 목적으로 다이어트를 하시는 분들이 많이 있었습니다. 그러나 요즘에는 건강을 위해서 살을 빼시는 분들이 많이 있습니다. 몸속에 지방 세포가 많이 쌓이면 성인병에 노출될 위험이 크기 때문입니다. 그렇기 때문에 정상 범위의 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다고 해서 무조건 적인 다이어트를 하다보면 건강에 좋지 못한 영향을 끼치기 때문에 다이어트를 하는 방법을 선택하는 것도 중요합니다.

오늘은 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다, 미용을 위해서 혹은 건강을 위해서 하는 체중조절이 오히려 몸에 독이 되는 경우는 없어야 합니다.

목차

• 무조건 굶지 않기
• 기초대사량 올리기
• 장 건강
• 마지막 한마디

무조건 굶지 않기

일반적으로 다이어트를 한다고 하면 식사를 거르시는 분들이 많이 있습니다. 특히 아침은 원래 잘 챙겨드시는 분들이 별로 없습니다. 그렇지만 아침을 먹지 않으면 몸은 아침에 써야 하는 에너지를 축척하기 위해서 음식을 먹으면 바로 지방으로 저장해 버립니다. 그렇게 되니 음식을 먹어도 에너지로 사용 되는 것이 아니라 지방으로 저장이 되니 하루종일 무기력할 수 있습니다.

무조건 적으로 굶는 것이 아니라 3끼의 양을 조금씩 나누어서 먹거나 5끼 또는 더 많은 회수로 나누어 먹는 것이 더 좋다고 합ㄴ디ㅏ. 몸은 꾸준히 에너지가 들어오는 것을 느끼고 에너지를 지방으로 저장할 필요성을 못느끼기 때문입니다. 에너지를 저장하지 않고 쓰려고 변화되는 결과는 몽은 가벼워 지고 컨디션이 좋아집니다.

또한 칼로리가 낮은 음식같은 것을 정해서 그 음식 하나만 먹는 원푸드 다이어트가 있습니다. 원푸드 다이어트의 장점은 정해진 음식을 먹기만 하면 되니 쉽다고 생각된다는 것입니다. 또한 체중조절의 효과가 높다는 것입니다. 그렇지만 원푸드 다이어트의 궁극적으로 위험한 사항은 바로 영양소의 불균형 입니다. 생명을 유지 하기 위해서 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 신체에 많은 문제가 나타납니다.

기초대사량 늘리기

기초대사량이란 인체가 활동을 제외한 생명을 유지하기 위해 쓰는 모든 에너지를 말하는 것입니다. 가만히 누워 있어도 소모되는 에너지를 말합니다. 기초대사량은 기본적으로 살아있기 위해서 쓰여지는 에너지로 필요한 에너지보다 과도한 영양분을 섭취하고 있는 현대인의 경우 기초대사량이 높을 수록 좀 더 건간한 삶이라고 생각하시면 됩니다. 기초대사량이 높으면 섭취된 영양분을 더 많이 소모하게 되므로 혈액 내 포도당 수치가 덜 올라가게 되고 따라서 불필요한 지방이 축적되는 것을 막을 수 있게 됩니다.

기초대사량을 올리는 방법은 몸이 활력 있는 상태로 유지하는 것입니다. 컨디션을 좋은 상태로 유지해야 대사 기능이 원활해 지면서 에너지 소모를 많이 하게 됩니다. 컨디션을 유지하는 것은 일시적으로 기초대사량을 올리는 것에 지나지 않습니다. 운동을 통한 기초대사량을 높이는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

장 건강

다음은 음식을 통한 혹은 운동을 통한 다이어트가 아닌 체내 내장 지방과 독소를 줄여나가는 다이어트 방법입니다. 바로 실천이 가능한 방법으로는 가공식품과 고지방 고단백 식단을 줄이고 식이섬유와 프로바이오틱스 유산균을 보충하는 것입니다. 장운동이 원활하지 않을 경우 몸 속에 노폐물이 쌓이면서 독소로 축적되며 지방 및 당분 흡수율을 높이는 비만세균이 증식하게 됩니다.

비만세균은 지방을 축적할 뿐만이 아니라 과식을 유발하여 다이어트에 방해가 됩니다. 따라서 장속의 세균을 없애기 위해서 장속 노폐물 배출에 신경을 써야 합니다. 그러기 위해서는 변비를 조심해야 합니다. 장의 운동을 원활하게 해주고 장속의 노페물들을 함께 배출시켜줄 수 있는 식이섬유의 섭취가중요합니다.

마지막 한마디 

오늘은 건강하게 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 미용을 위해서 다이어트를 하시는 분들도 있지만 건강을 위해서 다이어트를 하시는 분들도 많이 있습니다. 건강을 위해서 하는 체중 조절인데 무조건 인터넷이나 연예인이 하는 방법만을 보고 따라 한다면 오히려 요요가 올 수도 있고 간강이 더 안좋아 질 수도 있으니 유의하셔야 합니다.