갑작스러운 근육뭉침의 이유를 알고 예방하기

갑작스러운 근육뭉침의 이유를 알고 예방하기 

간혹 아침이나 새벽에 갑작스러운 근육뭉침으로 인해서 눈을 뜨시는 분들이 있을꺼라고 생각합니다. 신체 별로 목이나 어깨 쪽에서 근육 뭉침이 나타나는 경우도 있고 종아리 쪽이나 허벅지 쪽의 근육뭉침이 나타 나시는 분들이 있습니다. 이러한 근육뭉침은 발생하고 나서 마사지를 해주고 스트레칭을 해주면 풀리지만 어쩐지 한번 그 증상이 나오고 나면 한동안은 정말 눈에 띄게 그런 증상들이 나오는걸 느낍니다. 

갑작스러운 근육뭉침은 당연히 몸이 우리에게 뭔가 문제가 있다고 보내는 신호라고 생각하고 원인과 해결 방법을 알아보고 치료를 하는 것이 좋은 방법입니다.

목차

• 근육뭉침
• 예방법
• 좋은 마사지
• 마지막 한마디 

근육뭉침

주로 직장인 분들에게는 목이나 어깨 쪽에서 근육뭉침이 많이 나타납니다. 이러한 부위의 근육뭉침의 가장 큰 원인은 바로 올바르지 않은 자세입니다. 특히 오랫동안 한 자세로 앉아 있어야 하는 직장인들은 목을 앞으로 빼고 있거나 오랜 시간도 위나 아래쪽을 처다 보게되는 자세들로 인하여 근육뭉침이 발생하게 됩니다. 

주로 운동선수들이나 평범한 사람들이 갑작스럽게 많은 운동량이 생기게 된다면 발생하는 근육 뭉침으로 종아리에도 근육뭉침이 생기게 됩니다. 운동을 하는 선수들을 보면 종아리 부분을 잡고 쓰러지게 되고 응급 처치로 마사지를 해주는 모습을 보신적이 있을 겁니다. 또한 우리도 평소에 별로 사용하지 않던 근육을 사용하거나 혹은 많은 근육량을 사용하게 된다면 언제든지 종아리 근육 뭉침을 경험하게 됩니다. 

어떤 부위에서 발생하는 근육뭉침이든 혈액순환이 잘 되지 않고 갑작스러운 변화 혹은 꾸준하게 안 좋은 자세등이 원인이니 근육 뭉침이 발생한다면 건강에 이상이 생긴거라고 생각하고 근육을 풀어주고 마사지 해주는 것이 좋습니다. 

예방법

근육뭉침은 일시적인 증상으로 잠깐 불쾌하고 말 수도 있지만 오랫동안 방치하게 된다면 두통이나 흉통등 통증성 질환으로 이어지게 되므로 미리 예방을 하는 것이 좋습니다. 

뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 특히 평소 운동량이 거의 없는 직장인들의 경우 근육에 적당한 자극을 주거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육 뭉침이 발생하기 전에 틈틈히 근육을 마사지를 해주고 운동을 약간해준다면 일상 생활에서 갑작스럽게 오는 근육 뭉침은 피할 수 있습니다. 

또한 갑자기 근육이 긴장을 하는 경우에도 근육 뭉침이 발생하기 때문에 특히 겨울에는 갑자기 실외로 나가면 추운날씨때문에 갑자기 근육이 긴장을 해서 뭉침이 발생하기도 합니다. 그러니 외출전에도 미리몸의 체온을 올리거나 등의 방법으로 근육이 갑작스럽게 놀라지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

좋은 마사지 

많은 분들이 고민을 하고 있을 근육 뭉침 부위는 바로 목이라고 생각합니다. 목 근육의 경우 앉은 자세에서도 간단한 스트레칭이나 마사지를 통해서 예방이 가능합니다. 일단 앉아 있는 자세를 바르게 해서 앉는 것이 가장 중요한 첫걸음입니다. 먼저 양손으로 머리를 눌러서 목을 아래로 내리면서 근육의 땡김이 느껴질 때까지 이런 증상을 반복하는 것입니다.

앞목이나 뒷목 모두 바른 자세로 앉아서 근육을 땡겨주는 것만으로도 뭉침을 예방할 수 있습니다.

어깨 근육의 경우는 잠을 자세는 자세를 올바르게 바꾸는 것만으로도 가능합니다. 특히 낮은 배개를 사용 하는것이 좋습니다. 높은 배개를 사용하면 어깨가 쉽게 이완이 되어서 자는 동안 어깨 근육에 무리를 주게 되고 근육 뭉침이 찾아 올 수있습니다. 또한 높은 배개를 사용하면 목주름도 쉽게 생기게 되니 미용의 이유에서도 낮은 배개를 사용하는 것이 좋습니다. 

허벅지나 종아리가 뭉친 경우는 손바닥에 힘을 주어서 근육이 뭉친 부분을 마사지를 해주는것이 좋습니다, 평소 오랫동안 서 있는 분들은 딱히 근육 뭉침이 발생하지 않더라도 자주 마사지를 해서 예방하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 물에 다리를 넣어서 족욕을 하는 것도 혈액순환을 도와서 다리근육 뭉침을 줄 일 수 있습니다. 

마지막 한마디

근육 뭉침은 평소 운동량이 부족 하였거나 혹은 올바르지 못한 자세등으로 인하여 생기는 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 평소에도 근육을 자주 풀어주고 특히 갑자기 근육을 많이 쓰는 일을 했다면 족욕등을 통해서 긴장되어있는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 무엇이든 갑작스럽게 몸에 생긴 증상이있다면 원인을 알고 해결하는 것이 좋습니다.