건강한 간을 위한 좋은 습관들과 음식

건강한 간을 위한 좋은 습관들과 음식

흔히 간건강에 대해서 걱정을 하시는 분들 가운데 대부분의 사람들이 음주 때문에 걱정을 하고 있습니다. 그렇지만 실제로 간이 하는 일은 알코올을 해독하는 역할만 있는것이 아니라 그 외의 신진대사에도 작용을 하고 있기 때문에 꼭 술을 많이 마시는 사람이 아니라고 하더라도 꾸준한 관리가 필요합니다. 

목차

• 간 건강
• 좋은 습관
• 좋은 음식
• 마지막 한마디

간 건강

간은 우리몸이 감염되지 않도록 보호 해주고 비타민과 영양분을 저장하게 해주는 등의 다양한 역할을 합니다. 우리 몸속에 흐르는 혈액을 깨끗하게 해주는 중요한 역할을 하고 있기 때문에 관리가 중요합니다. 특히 간은 한번 이상이 생기면 제 기능을 하지 못하게 되기 때문에 문제가 생기기 전에 알아차리고 관리를 해주는것이 중요합니다.

간은 주로 질병이 있거나 혹은 술을 자주 마신다거나 정상적이지 못한 음식 을 먹었을때 생길수 있습니다. 또한 간이 건강하지 못하다면 체내에서 또 다른 문제를 가지고 올 수 있습니다. 

특정한 약을 너무 오랫동안 섭취한 경우 간에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 하루도 빠지지 않고 술을 섭취하였을 경우에도 간에 좋지 않습니다. 간 질환의 경우 위에 해당사항이 없다고 하더라도 가족력으로 생기게 되는 경우도 있습니다. 몸이 자주 붓고 두통이 생기면서 항생제와 같은 약에 내성이 낮은 경우도 간질환에 대해서 의심을 해봐야 합니다. 

좋은 습관

과도한 알콜의 섭취는 간에 이상을 가지고 올 수 있습니다. 술을 과도하게 마시는 것은 자제를 해야합니다. 어떤 약이든 지나치게 많이 섭취를 하는 경우는 자제를 해야합니다. 또한 체중조절도 중요합니다. 적절한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 특히 비만인 경우에는 지방간이나 지방 간염이 발생활 위험성이 높아지게 됩니다. 

그렇다고 해서 지나치게 급격한 체중감량을 추천하는 것도 아닙니다. 오히려 급격한 체중 감소는 지방 간염을 유발하게 됩니다. 단기간에 체중을 줄이는 것보다는 6개월 가량의 시간을 거쳐서 체중을 감량하는 것이 좋은 방법입니다. 

좋은 음식

간 질환의 경우 오염된 음식을 섭취하였을 때 발생하는 경우가 많이 있습니다. 특히 단백질은 간세포의 재생을 돕기 때문에 좋은 식품입니다. 그렇지만 간 경화나 간 경변증이 있는 경우에는 곤단백의 식사는 오히려 산성혼수를 유발 할 수 있기 때문에 섭취시 주의를 해주어야 합니다. 

비타민이나 무기질의 경우 간 의 대사를  촉진하고 항산화 작용을 합니다. 비타민c또한 간세포의 재생을 돕습니다. 간염 환자의 경우 음주 나 흡연 때문에 가장 많이 생긴다고 생각합니다. 실제로 지나친 흡연이과 음주는 간질환의 발생을 가속시키게 됩니다. 

마지막 한마디 

간의 경우 한번 망가지게 된다면 이식 수술을 해야 할 만큼 손을 쓸 수 없는 질병이 대부분입니다. 그렇기 때문에 초기에 검사를 하고 관리를 해주는 것이 좋습니다. 예방법의 경우 생각보다 어려운 일이 아니기 때문에 일상생활에서도 손쉽게 실천을 할 수 있습니다. 물론 평소 술자리가 많고 어쩔 수 없는 상황에 의해서 관리가 어려울 경우 그럴 때를 제외하고 다른 때에도 간단한 운동이나 식단 조절을 통해서도 관리가 가능합니다.