건강을 위해서 하는 운동과 건강을 위협하는 운동

건강을 위해서 하는 운동과 건강을 위협하는 운동

건강에 대한 관심이 많아 지는 요즘 많은 분들이 건강을 위해서 운동을 많이 하고 있습니다. 그렇지만 간혹 뉴스에서 무리한 운동 혹은 맞지 않는 운동을 해서 오히려 건강이 악화되어서 건강이 안 좋아졌다는 이야기를 드어보셨던 적이 있을 거라고 생각합니다. 실제로 운동이라고 해도 무조건 좋은 것이 아니라는 것을 정확히 알고 본인의 건강상태에 맞게 득이 되는 운동과 해가 되는 운동을 알아보고 운동을 하는 것이 좋습니다. 

목차

• 운동의 중요성
• 나이로 보는 좋은 운동
• 질병으로 보는 좋은 운동
• 마지막 한마디 

운동의 중요성

운동은 우리들의 일상생활에서 활력소 역할을 하기도 해서 매우 중요합니다. 또한 운동이 부족한 사람들은 그 만큼 활동량이 떨어져서 비만을 유발하게되 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 요즘 같은 현대 사회에서는 주로 앉아 있는 시간이 많고 활동하는 시간이 줄어들면서 운동량이 현저하게 줄어들었습니다. 

또한 스트레스를 많이 받는 사람들이 많아지면서  각종 성인병과 함께 다양한 질병의 원인으로 운동 부족이 자리잡고 있습니다. 바쁜 일상을 살면서 체력과 힘을 기르는 것은 각종 질병을 예방할 뿐 만이 아니라 스트레스 해소로도 좋은 방법입니다.

운동을 하면 심박4출량이 증가하게 됩니다. 그래서 심장이 빠르게 뛴다고 느끼는 겁니다. 신체가 활발하게 움직이면서 몸안의 순환이 발달하게 되고 심장박동수가 증가되면서 활동 근육내에 류랑이 증가하게 됩니다. 그러면서 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방하고 치료에도 효과적이며 특히 고혈압 예방과 치료에 좋습니다. 

성공한 인물들의 대부분은 건강한 신체를 성공의 주요 요인으로 자주 뽑을 만큼 건강은 잊지 않고 챙겨야 합니다. 

나이로 보는 좋은 운동

몸의 건강상태로 운동의 종목을 정하는 것도 중요하지만 나이대별로 좋은 운동과 안좋은 운동을 나눌 수 있습니다. 특히 10대들은 근력운동을 한다면 성장에 지장이 생기기 때문에 바람직 하지 않습니다. 심폐지구력을 길러주는 운동이 좋으며 너무 무거운 기구를 이용한 운동을 하기 보다는 근력운동을 하더라도 자신의 몸무게를 이용한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

20대나 30대 에는 근력운동을 하기 좋은 나이입니다. 극 심한 운동을 하는 경우 근육에 자극이 가는 경우가 많이 있습니다. 그렇지만 그 나이대 분들은 근육의 재생 속도가 빠르고 관절 부담이 있지 않아서 근육을 키우기 좋은 시기입니다. 주로 이 나이대 분들은 앉아 있는 시간이나 서서 하루를 보내시는 분들이 대부분입니다. 그렇기 때문에 강도 높은 운동과 함께 유산소 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 

특히 한가지 자세로 오랫동안 일을 하는 분들이라면 쓰지 않았던 근육을 늘려주면서 경직된 근육을 유연하게 해주는 요가나 필라데스 같이 큰 스트레칭을 할 수 있는 운동이 좋습니다. 

40대 부터는 관절문제를 가지시는 분들이 많이 생기면서 지나친 근력운동동을 권장해 드리고 있지는 않습니다. 격한 운동보다는 꾸준하고 오랬동안 할 수 있는 운동이 좋습니당. 

질병으로 보는 좋은 운동

당뇨병을 앓고 있으신 분들은 운동 강도가 낮은 운동이 좋습니다. 특히 당뇨병은 식단 조절이 중요하기 때문에 적당한 운동을 하면서 식단에 조절을 해주는 것이 혈당관리에 좋습니다. 또한 고혈압또한 걷기 운동을 통해서 전신 근육의 반복적인 수축을 통해서 혈액을 소통시키고 혈압을 낮추는 것이 좋습니다. 

비만이 있는 분들은 근력운동이 우선이 아니라 유산소 운동과 같은 수영이나 자전거 타기 등이 좋습니다. 체중을 빼고 나서 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 

마지막 한마디 

운동을 해야 건강해 진다는 말이 많이 있지만 운동도 독이 되는 수가 있으니 주의를 해야합니다. 운동을 완전히 안 하는 것이 아니라 적당하게 맞는 운동을 하는건 생각보다 쉬운일입니다. 그렇지만 우리가 지키기 어려운 일이기도 합니다. 특히 격한 운동은 건강을 해치는 경우가 더 많으니 주의를 하고 전문가와 상담후 진행하는 것이 좋습니다.