뼈 건강 누구나 신경써야할 건강상식

뼈 건강 누구나 신경써야할 건강상식

사람들에 따라서 유독 특별히 많은 신경을 쓰는 건강상식이 있습니다. 본인은 최근에 들어서 처음으로 뼈를 다쳐 봤더니 그게 얼마나 힘든 일이고 내가 얼마나 뼈 건강에 대해서 무관심했는 지에 대해서 알게되었습니다. 뼈는 관리를 하지 않아도 될것 같다고 생각을 했는데 이 뼈도 관리를 해주어야지 더 튼튼하게 할 수 있고 무엇보다 작은 충격에는 쉽게 다치지 않습니다.

목차

• 뼈
• 뼈에 좋은 음식
• 좋은 운동
• 마지막 한마디

뼈

뼈는 우리 몸을 지지하고 지탱하며 중요 부위를 보호해주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 단단함을 유지하여야 하는 것이 중요합니다. 뼈에서 생길 수 있는 질환은 매우 다양하지만 대표적으로 골다공증이 있습니다. 골다공증이 있는 뼈는 약해지기 쉽고 부러지기도 쉽습니다. 특히 척추나 엉덩이에 있는 뼈들이 가장 쉽게 부러집니다.

칼슘을 너무 적게 섭취하게 되면 골다공증을 얻게 될 활율이 높습니다. 또한 비타민D도 뼈와 관련해서 중요한 역할을 하는 영양소 입니다. 특히 비타민D는 우리 몸에서 칼슘의 이용을 돕는 역할을 하기 떄문에 한가지만을 섭취하면 안되고 두가지의 영양소를 고루 고루 섭취해 주어야 합니다. 

너무 체중이 마른경우 골다공증이 오기 쉬우며 운동이 부족한 경우도 마찬가지 입니다. 정기적으로 움직여주고 운동을 해주어야지 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다. 흡연을 하게 되는 경우 인체에 들어있는 칼슘을 소모하게 되면서 뼈에 좋은 영양분의 흡수를 방해합니다. 여성의 경우 일찍 폐경기가 오게 되고 폐경기로 인하여서 골다공증이 더 쉽게 올 수 있습니다.

특정한 약물에 들어있는 성분이 뼈건강에 영향을 줄 수 있습니다. 주로 관절염이나 천식등에 관련된 질병에 관련된 약에 함유가 되어있으며 이약을 오랫동안 꾸준하게 복용할 경우 골다공증에 대해서 관리를 해주어야 합니다. 

뼈에 좋은 음식

달걀은 뼈 견강을 유지하는 데 있어서 가장 좋은 식품입니다. 비타민과 무길질, 아미노산을 함유하고 있어서 특히 다이어트에 좋습니다. 특히 노른자는 칼슘을 함유하고 있어서 골밀도를 유지하는데 도움을 줍니다. 무기질이 가장 많이 들어있는 곳은 껍질이지만 갈아서 먹는 등 다양한 조리법으로 섭취가 가능합니다.

양파는 건강에 좋은 식품으로 옛날 부터 섭취를 권장하는 전문가들이 많이 있습니다. 특히 뼈와 관절 건강에 도움이 되기 때문에 비타민과 아미노산을 함유하고 있어 골다공증의 위험을 낮추어 줍니다. 

뼈에 좋은 음식이라고 하면 대표적으로 유제품이 떠오르게 됩니다. 그래서 치즈도 뼈 건강에 좋은 음식 가운데 하나로 꼽힙니다. 골격계를 강화해 주고 골다공증의 조기 손상을 막아주게 됩니다. 그렇지만 치즈는 지방 함량이 높고 열량이 높으며 나트륨이 많이 함유되어 있기도 합니다. 그래서 섭취시 주의 해주셔야 합니다.

뼈에 좋은 음식이라고 하기에는 이색적인 음식이 있습니다. 바로 맥주입니다. 특히 맥주 중에서도 색깔이 옅은 종류가 규소 함유량이 높아서뼈를 만드는데 좋은 역할을 합니다.

좋은 운동

운동이라고 해서 모든 운동이 다 좋은 것은 아닙니다. 특히 너무 심한 운동의 경우 오히려 건강에 무리를 줄 수 있으면서 어리고 성장기인 사람들에게는 방해가 되기도 합니다. 그럴 경우 무릎관절을 자극해주는 운동을 해주는 것이 좋으며 노인의 경우에는 운동능력의 단계에 따라서 맞춰 운동을 해주는 것이 좋습니다.

마지막 한마디

뼈 건강은 누구나 챙겨야할 건강문제 이지만 나이가 들 수록 더 주으를 해주어야 하는 건강 상식중에 하나입니다. 특히 여성의 경우 폐경기와 함께 찾아오기 쉬운 질병인 만큼 초기에 관리를 해주는 것이 좋습니다.