수면부족이 우리에게 미치는 영향

수면부족이 우리에게 미치는 영향

우리는 평소 잠을 자고 있어나고 잔것 같지않고 피곤을 느낄때가 종종 있습니다. 내가 아니더라도 주변에서 유독 아침에 일어나기 힘들어 하는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 잠을 푹 자지 못하는 경우에는 정말 잠을 잔것 같지 않은 것 처럼 피곤하게 느껴지는 경우가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 자는 것은 중요한것입니다. 

목차

• 수면부족
• 수면부족으로 인해 생기는 증상
• 수면시간을 늘리는 방법
• 마지막 한마디

수면부족

수면부족이란 잠을 제대로 잘 수 없는 상황 혹은 잠을 잤는데도 불구하고 일상생활을 하면서 잠이 오는 상태가 지속되는 것을 말합니다. 이러한 증상의 원인으로는 잘못된 생활습관 혹은 스트레스 등과 같은 심리적인 요인이 있습니다. 잠을 잘 자지 못하는 수면 부족의 경우는 우리가 쉽게 생각하고 넘길 수도 있지만 수면 부족으로 인해서 일상생활에 불편함이 생기는 지경까지 간다면 반드시 치료를 하고 관리를 해주어야할 질병입니다. 

수면 부족 말고도 수면 장애에는 여러가지가 있습니다. 대표적으로 잠을 잘 들지 못하는 불면증이 있고 혹은 아무 이유 없이 시도 때도 없이 잠이 쏟아지는 기면증도 있습니다. 혹은 수면무호흡증이라고 잠을 자며서 코를 심하게 골거나 숨을 잘 쉬지 못하는 경우도 있습니다. 이러하듯이 잠을 제대로 자지 못하는 수면장애가 있지만 잠을 자면서 특정 행동을 반복하는 경우도 수면 장애로 분류 됩니다. 

수면부족으로 인해 생기는 증상

실제로 수면의 질, 양과 비만과는 매우 밀접한 관련이 있다고 합니다. 수면이 부족하면 몸에서는 낮에 더 많은 탄수화물과 설탕을 요구 하게 되어서 식욕이 증진된다는 연구 결과도 있습니다. 그러니까 특히 다이어트를 하고 있으신 분들이라면 운동과 식단 조절에만 신경을 쓰는 것이 아니라 수면에도 신경을 써야 합니다. 

수면이 부족하게 된다면 몸이 피로해지면서 면역체계가 약해지게 됩니다. 그렇기 때문에 평범한 사람들 보다 수면이 부족한 사람들이 질병에 걸리기 쉬우면서 한번 걸린 질병이 쉽게 낮지 않고 오랫동안 지속될 확률도 높다는 이야기 입니다. 잠과 가장 밀접한 관계가 있는 신체 부위는 바로 뇌입니다. 

그렇기 때문에 수면 부족이 생긴다면 뇌에 집중력과 인지 능력에 장애를 가져 오게 됩니다. 특히 중요한 일을 앞둔 사람이나 수험생들에게는 그만큼 수면이 중요한 역할을 합니다. 또한 수면이 부족한 경우 스트레를 많이 받게 되고 우울증까지 오게 됩니다. 아무일도 없이 우울하거나 집중에 어려움을 느낀다면 수면장애를 의심해 보는 것이 좋습니다. 

수면시간을 늘리는 방법

쉽게 잠을 이루기 위해서 다양한 노력을 하는 분들이 있습니다. 단순하게 생각해서 그저 몸을 피로하게 만든다고 해서 잠이 잘 든다고 생각하고 일부러 몸을 피곤하게 만드는 분들도 있습니다. 그렇지만 몸이 피곤하면 오히려 잠에 쉽게 들지 못하고 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 너무 피곤한 상태로 일부러 잠에 드는 건 올바른 방법이 아닙니다. 

수면 장애를 치료하는 가장 좋은 방법중에 하나는 바로 규칙적인 생활습관을 가지는 것입니다. 특히 가장 좋은 방법으로 일과 중간에 낮잠을 자는 것도 있습니다. 낮잠을 자는 시간은 그리 길지 않은 20분 정도가 적절합니다. 오히려 낮잠의 시간이 길어진다면 더욱 피곤이 몰려 올 수도 있고 수면 장애를 일으킬 수 있으니 주의를 해야 합니다. 

잠들기 전에 잠을 자는 환경을 조성해주는 것도 좋은 방법입니다. 특히 잠들기 전에 티비를 틀어놓는 다던가 핸드폰을 보다가 잠이 드는 경우는 매우 좋지 않습니다. 온도 또한 너무 따뜻한 것 보다는 약간 서늘하다고 느껴지는 온도가 가장 적당한 온도 입니다. 주변의 소음에도 신경을 써 주는 것이 좋습니다. 이렇듯 잠들기 전의 환경을 잘 조성해 준다면 그 전보다 더 수월하게 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 

마지막 한마디

수면은 우리의 생활에서 많은 영향을 주고 있습니다. 그렇기 때문에 잠을 자는 시간도 중요하지만 얼만큼 제대로 자는 지도 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 잠들기 전에 하는 행동에 따라서 수면의 질이 결정되기도 하며 낮동안에 나의 생활 패턴에 따라서 수면의 질이 결정되기도 합니다.